本期主题是冬季的饮食与运动，嘉宾是龚全心，主要介绍冬季养阴的食物，冬补鸭肉粥的做法和功效，骨质疏松药膳养筋壮骨排骨汤的做法，腹式呼吸的方法，鸣天鼓的方法和功效等内容。

龚全心，就职于成都中医药大学附属医院针灸学院，师承武医杜自明弟子张余汉，武医王庆余、曹诚钟，针灸泰斗杨介宾。

秋冬要优先选择养阴的食物，比如山药等。

冬季食补推荐鸭肉粥、养筋壮骨排骨汤。冬季运动推荐腹式呼吸法、搓手、鸣天鼓。

鸭肉粥的材料：鸭肉一块，生姜三片，粳米和少量糯米。

粳米能防止糯米的太粘，还能增强补阴的功效。

如果用糙米代替粳米，营养更好，但是不适宜肠胃差的人食用。

鸭肉粥的功效：适合发热低、体质虚弱、食欲不振、大便干燥和水肿的人食用。

另外，鸭肉粥适合营养不良，产后病后体虚，盗汗，遗精，妇女月经少，咽干口渴的人吃。

需要注意的是，鸭肉性偏凉，对于虚寒、受凉引起的不适饮食、胃部冷痛、腹泻清稀、腰痛以及寒性痛经，肥胖，动脉硬化，慢性肠炎的人要少吃。感冒的人不吃。

骨质疏松药膳：养筋壮骨排骨汤。

养筋壮骨排骨汤的材料：骨碎补(毛姜)、熟地、白术、山药、杜仲、枸杞子、黄芪、排骨、盐。做汤即可。

养筋壮骨排骨汤的功效：补益肝肾，强壮筋骨，活血通络，对筋骨酸痛，腰膝酸软，骨质疏松，腰腿痛，抽筋等有较好效果。

冬季运动不宜大汗淋漓，应该避免受寒，冬季适宜练静功，比如腹式呼吸法。

腹式呼吸法是古代养生术之一，方法是在空气清新处站立，先深呼，停顿后呼气时收肛收腹，反复36次。

腹式呼吸的作用：

促进新陈代谢;

改善机体状态;

增强排废能力;

消除体内浊气;

清除积热;

改善女性的痛经症状;

改善男性的前列腺疾病;

促进肠胃消化。

冬季还可以搓手，搓手可以减肥减脂，紧缩臀部，促进消化。

鸣天鼓是一种简单有效的养生方法，可以增强记忆，祛风，防止头晕、耳鸣、感冒等。