本期主题是自我健骨功法——颈椎。嘉宾是陈红，主要介绍颈椎间盘从18岁开始衰退，颈椎病的常见症状，预防颈椎病的方法，适合颈椎病的运动，与项争力金龟望月鹤点头米字操等相关内容。

陈红，北京中医药大学东直门医院，推拿科副主任医师，推拿专家。

颈椎间盘从18岁开始衰退，如果出现颈椎病不及时治疗，最严重可导致瘫痪。

髓核的含水量随着年龄的增加不断减少。

骨头反复应力刺激就容易长骨刺，骨刺容易引起颈椎间盘突出。

颈椎病的常见症状：脖子疼痛、后背疼痛、上肢疼痛。

需要注意的是，出现脖子、后背、上肢疼痛不一定是颈椎问题，还可能是血压、血脂等问题。

同理，如果有头晕的人，也不一定是颈椎病患者。头晕最常见的是耳鼻喉科的患者。

预防颈椎病：首先注意保暖，选择一个适合的枕头，适当进行颈部锻炼。

枕头的正确摆放位置是放在肩膀处，对脖子起到支撑作用，而不是单单枕在头上。

真确的枕头高度：身子紧贴墙面，以头部靠墙，颈子和墙面的距离再加1-2指宽就是枕头的最佳高度。

枕头的软硬度要适中，推荐荞麦皮枕头。

颈部锻炼方法：与项争力、金龟望月（鹤点头）、米字操。

与项争力：双手抱头，用颈部的力量往后仰，双手稍微用力往前拉。

金龟望月（鹤点头）：伸长脖子，抬头望天。

米字操：用下巴写米字，要缓慢。

需要注意的是：有颈椎病的患者不适合练米字操，主要是起预防作用。

最适合颈部健康的锻炼运动是游蛙泳、放风筝。

对于特别严重的劲椎病，需要用颈托固定头部。