本期主题是以吃减肥。嘉宾是于康在节目中介绍了肥胖是万病之源,肥胖是营养过剩和营养缺乏同时存在的表现,并不等于营养就好,可以导致很多疾病,比如恶心肿瘤等。
体重计算公式(公斤):=身高厘米数-105,举例来说:
成人男性高170cm,那么标准体重就应该是170-105=65,标准体重也就是65公斤。
如果170厘米的男性体重在58.5-71.5公斤就是合理的体重,标准体重的上下浮10%均是正常的。
如果170厘米的男性体重在71.5-78公斤,这属于超重,也就是标准体重上浮10%-20%属于超重。
如果170厘米的男性体重在78公斤以上,这就属于肥胖,也就是标准体重上浮20%以上。
1-16岁儿童的标准体重(千克)=年龄X2+8。
科学减肥的方法:
减肥需要打持久战,短期减肥不可靠;
减肥药做到能量负平衡,促进脂肪分解;
减能量的同时要营养平衡,可少量吃动物性食品。
低糖低热量的瓜果推荐:冬瓜、西葫芦、黄瓜,并且注意少吃高油脂的食物,比如花生、核桃等。