本期主题是运动消除隐藏脂肪。嘉宾是赵之心，主持人是天娜，主要介绍自测是否过度肥胖的方法，肥胖容易引发的疾病，错误减肥方法的危害，运动消除脂肪肝，运动减掉大肚子和游泳圈的方法，全身减肥的运动方法等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是邓紫晨，80年代嘉宾是杨莹。

肥胖和减肥是人人都关心的问题，但是并不是说一味的追求瘦就是正确的，应该是微胖护体、肥胖伤身。

脂肪会储存在身体不运动的部位，所以最容易长胖的地方往往都是平时不动的地方。

女性体内脂肪能够让女性更靓丽，过瘦的女性不利于生育，中年女性身体发福其实是身体好的表现。

自测是否过度肥胖的方法：伸出右手（常用手），弯曲并平举手臂，用左手掐、提起右手前臂靠近手肘部分的皮，如果皮的厚度不超过0.5厘米，则不算过度肥胖。

因为生理原因不同，男人常见大肚子，女人常见游泳圈。

男人肚子变大容易患脂肪肝，容易导致心脑血管疾病。

中老肥胖人士容易引发的疾病：高血压、糖尿病、心梗、恶性肿瘤。

错误减肥方法的危害：不吃早餐相当于中毒；午餐代替早餐相当于玩命；晚餐可以远离油腻，但是应该适当吃一些主食，如果完全不吃主食，会导致睡眠质量不高、精神不佳。

其他还有减肥药、减肥茶、节食、按摩、抽脂等减肥方法都有一定的弊端，最好不要选择，最好的减肥方法是运动减肥。

运动的方法调理男人的大肚子、女人的游泳圈：每天散步的时候，用双手拇指敲肚脐旁边的肚皮，边走边敲，大概10分钟。

消除脂肪肝最有效的方法是运动减肥，比如暴走妈妈就是活生生的例子。

运动减去拜拜袖：手举小哑铃向天，保证肘关节始终朝天，弯曲前臂到脑后，重复这个过程。

民间有腰长一寸寿减十年、腰减一寸寿增十年的说法。

赵之心老师的运动减肥建议：每天走1万步，坚持100天，100天走一百万步！

胖人的血管长度比常人长1/4，血管承受的压力也较大，所以更容易患心脑血管疾病。

节目最后赵之心还介绍了全身减肥的运动方法。