冬天的来临，让很多的老年人束手无策，一是天气很冷，穿衣较多，活动不是很便，还有就是食欲变得不如以前好了。老年人在冬季的保健就是要合理的安排饮食起居，然后根据自身情况进行进补。该如何安排生活起居?怎么吃才有营养呢?专家提醒，立冬后要注意“闭藏”。

A冬季要避寒保暖

中医主张冬天“闭藏”早睡晚起，避开阴寒之气。洛阳某中医院亚健康门诊副主任医师郭海涛介绍，在冬季要减少外出时间，尤其是老人不要在天没亮的时候出门晨练，锻炼身体最好等到阳光充足以后再出门，这样才能达到御寒保温的目的。

如果平时不注意避寒，寒邪伤身就是一瞬间的事情，郭海涛说，一冷一热、忽冷忽热对人的刺激更容易伤害身体，诱发疾病。所以冬天，要把自己包裹得严实一些，一句话——别着凉。同时，御寒要注意腿脚保暖，养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯，不要让寒邪乘虚而入。

B冬季养生要对症进补

冬季进补身体，要对症下药，不可盲目进补。郭海涛介绍，人身有三宝“精”、“气”、“神”，养精蓄锐，精气神饱满的人就会健康长寿。反之“漏精”、 “漏气”、“漏神”的人生命质量就不高。如果人流失自己的体液就属于“漏精”，如慢性出血、晚上睡后出汗、流口水、迎风流泪等。“漏气”表现在身体总发低烧、怕冷、容易感冒、对风寒敏感等。所谓“漏神”，轻度称为走神，如魂不守舍，失魂落魄。

郭海涛介绍，补品并非越贵越好，关键在于对症进补，最基础的一步就是吃五谷杂粮，尤其是在寒冷的冬天，那些为了减肥而不吃主食的做法是完全错误的。立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、黑木耳等。

饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。

C冬季喝酒要适量

喝茶要有选择

冬季，很多人喜欢喝点小酒暖和身子。郭海涛介绍，很多人都有冬天饮酒驱寒的习惯，但喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒不利于代谢，同时对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，要慎喝白酒，可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒。

喝茶能去人身异味，有益健康，郭海涛强调，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。

喝茶对健康有益，但也有禁忌，年老体弱者、孕妇、失眠者应少饮茶，肾功能不好的以及心脏病者忌饮浓茶，隔夜茶不能喝，服药期间不宜饮茶，严重的动脉硬化者、高血压病人、溃疡病患者、发热病人忌饮茶，胃虚、胃寒、脾胃不好者忌空腹饮茶，三岁以下儿童、妇女经期、怀孕期不宜饮茶，变质茶不可饮用。