老年人锻炼强调的是适量运动。运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫功能,过量运动有时会造成危险。适量运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。
●什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。因此,锻炼最好在下午3-4点钟。
●什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言最好的是快走。
●怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹,不要前躬后仰,不要像逛商店一样慢悠悠地走步。
推荐每次运动坚持在30分钟以上,一个月不少于5次运动,运动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。